Kiel malaltigi nivelojn de urata acido nature

Podagro estas tipo de artrito, kiu disvolviĝas kiam la niveloj de ureata acido en la sango estas netipe altaj. La ureata acido formas kristalojn en la artikoj, ofte en la piedoj kaj grandaj piedfingroj, kio kaŭzas severan kaj doloran ŝvelaĵon.

Iuj homoj bezonas medikamentojn por trakti podagron, sed ŝanĝoj en dieto kaj vivstilo ankaŭ povas helpi. Malaltigi ureatan acidon povas redukti la riskon de la malsano kaj eĉ povas malhelpi epidemiojn. Tamen, la risko de podagro dependas de pluraj faktoroj, ne nur de vivstilo. Riskfaktoroj inkluzivas obezecon, esti viro kaj havi certajn sanproblemojn.

Leviti alt-purinajn manĝaĵojn

Purinoj estas komponaĵoj, kiuj nature troviĝas en iuj nutraĵoj. Kiam la korpo malkomponas purinojn, ĝi produktas uratan acidon. La procezo de metaboligado de purin-riĉaj nutraĵoj kaŭzas la produktadon de tro multe da urata acido, kio povas konduki al podagro.

Iuj alie nutrigaj manĝaĵoj enhavas altan kvanton da purinoj, kio signifas, ke persono eble volos redukti sian konsumon anstataŭ elimini ilin ĉiujn.

Manĝaĵoj kun alta enhavo de purino inkluzivas:

•  sovaĝa ĉasaĵo, kiel ekzemple cervo (cervoviando)
• trutoj, tinusoj, eglefino, sardinoj, anĉovoj, musloj kaj haringoj
• troa alkoholo, inkluzive de biero kaj alkoholaĵoj
• altgrasaj manĝaĵoj, kiel lardo, laktaĵoj kaj ruĝa viando, inkluzive de bovidaĵo
• organaj viandoj, kiel ekzemple hepato kaj bovidtimusoj
• sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj

Manĝu pli da manĝaĵoj kun malalta purino

Dum iuj manĝaĵoj havas altan nivelon de purino, aliaj havas pli malaltan nivelon. Persono povas inkluzivi ilin en sian dieton por helpi malaltigi siajn nivelojn de ureata acido. Kelkaj manĝaĵoj kun malalta purina enhavo inkluzivas:

•  malgrasaj kaj sengrasaj laktaĵoj
• arakida butero kaj plej multaj nuksoj
• plej multaj fruktoj kaj legomoj
• kafo
• plengrajna rizo, pano kaj terpomoj

Kvankam ŝanĝoj en la dieto sole ne forigos podagron, ili povas helpi malhelpi ekflamojn. Gravas ankaŭ noti, ke ne ĉiuj, kiuj havas podagron, manĝas dieton riĉan je purino.

Evitu medikamentojn, kiuj levas la nivelon de urata acido

Certaj medikamentoj povas altigi la nivelon de ureata acido. Ĉi tiuj inkluzivas:

Diuretikaj drogoj, kiel furosemido (Lasix) kaj hidroklorotiazido

Medikamentoj kiuj subpremas la imunsistemon, precipe antaŭ aŭ post organ-transplantado

Malalta dozo de aspirino

Medikamentoj, kiuj levas ureatacidajn nivelojn, povas oferti esencajn sanprofitojn, sed homoj devus paroli kun kuracisto antaŭ ol ĉesi aŭ ŝanĝi iujn ajn medikamentojn.

Konservu sanan korpopezon

Konservi moderan korpopezon povas helpi redukti la riskon de podagraj atakoj, dum obezeco pliiĝas. la risko de podagro.

Fakuloj rekomendas, ke homoj koncentriĝu pri farado de longdaŭraj, daŭripovaj ŝanĝoj por regi sian pezon, kiel ekzemple fariĝi pli aktivaj, manĝi ekvilibran dieton kaj elekti nutraĵriĉajn manĝaĵojn. Konservi moderan pezon povas helpi malaltigi la nivelon de ureata acido en la sango kaj plibonigi la ĝeneralan sanon.

Evitu alkoholon kaj sukerajn trinkaĵojn

Konsumante multan alkoholon kaj sukerajn trinkaĵojn—kiel ekzemple limonadoj kaj dolĉigitaj sukoj—korelacias kun pliigita risko disvolvi podagron.

Alkoholo kaj dolĉigitaj trinkaĵoj ankaŭ aldonas nenecesajn kaloriojn al la dieto, eble kaŭzante pezpliiĝon kaj metabolajn problemojn, kondukante al pliigitaj niveloj de ureata acido..

Bekvilibra insulino

Homoj kun podagro havas pliigitan riskon de diabeto. Laŭ la Artrita Fonduso, virinoj kun podagro havas 71% pli da ŝancoj havi tipon 2 diabeton ol homoj sen podagro, dum viroj havas 22% pli da ŝancoj.

Diabeto kaj podagro havas komunajn riskfaktorojn, kiel ekzemple trodikiĝo kaj alta kolesterolo.

Studo de 2015 montris, ke la komenco de insulinoterapio por homoj vivantaj kun diabeto pliigis la nivelojn de ureata acido en la sango.

Aldonu fibron

Dieto riĉa je fibroj povas helpi redukti la nivelon de ureata acido en la sango. Individuoj povas trovi fibrojn en diversaj manĝaĵoj, inkluzive de tutaj grenoj, fruktoj kaj legomoj.

Podagro estas dolora malsano, kiu ofte okazas kune kun aliaj gravaj malsanoj. Kvankam sana vivstilo povas malaltigi la riskon de postaj epidemioj, ĝi eble ne sufiĉas por trakti la malsanon.

Eĉ homoj kun ekvilibraj dietoj tamen ricevas la malsanon, kaj ne ĉiuj, kiuj manĝas altpurinajn dietojn, evoluigas podagrajn simptomojn. Medikamentoj povas helpi redukti doloron kaj povas malhelpi la riskon de estontaj podagraj epidemioj. Homoj povas paroli kun kuracisto pri siaj simptomoj kaj peti konsilon pri kiuj vivstilŝanĝoj povus utili al ili.